Kortizol
Významným katabolickým hormónom je kortizol, ktorý ma širokú
radu úloh pri metabolickej regulácii celého organizmu. Kortizol je pre nás
dôležitý tak isto ako testosterón, no jeho hladinu by sme mali držať nízko.
Vďaka kortizolu máme energiu počas celého dňa. Najvyššia hladina kortizolu je
okolo 8 hodiny ráno a najnižšia okolo 3-4 hodiny poobede. Ľudia majú
v dnešnej dobe zvýšenú hladinu kortizolu, je na nich vystavovaný nadmerný
tlak a telo nedokáže zvládať všetky tieto stresové situácie. Pri dlhodobom
stresovaní tela, čiže zvýšenej hladine kortizolu sa prejavujú aj negatívne
účinky. Kortizol reaguje na stresové situácie tak, že zníži tie funkcie
organizmu, ktoré nie sú v danej situácii potrebné (napr. reprodukcia a imunitný
systém), aby mohol všetku potrebnú energiu smerovať na vyrovnanie sa so stresom.
Kortizol znižuje prívod aminokyselín do svalových buniek, znižuje kostnú tvorbu
a absorpciu vápnika v čreve, zvyšuje krvný tlak a spôsobuje zadržiavanie sodíka
(aj v závere prípravy nevystavovať telo stresovým situáciám). Ak je hladina
kortizolu chronicky zvýšená, môže narušiť reprodukčný systém a spôsobiť
neplodnosť alebo aj potrat. Intenzívny pocit hladu spôsobuje taktiež zvýšená
hladina kortizolu. Vysoká hladina kortizolu znižuje hladinu testosterónu,
znižuje vstrebávanie živín, čo má za následok trávenie a zhoršenú citlivosť na
inzulín.
Aj keď je kortizol vo fitness a silových športoch vnímaný negatívne, v
poslednom období sa v športovej medicíne ukazuje, že vyššia hladina kortizolu
po tréningu nemusí v žiadnom prípade znamenať stratu svalovej hmoty
(katabolizmus), práve naopak platí, že čím je vyššia hladina kortizolu po
tréningu vyvolaná intenzívnym tréningom, tým vyššie sú neskôr anabolické
procesy.
Menšie rady ako si znížiť stres:
1. Pozitívna energia
2. Nájdite si čas na jedlo a zjedzte ho v kľude - lepšie sa vstrebávajú živiny
3. Nadmerný príjem jedla - zaťažuje trávenie, telo je v strese
4. Veľmi nízky príjem jedla - nedostatok živín, prichádzaš o svalovú hmotu, rozhádzanie hormónov
5. Obmedzenie sociálnych sietí a vypnutie si zvonenia, pokiaľ máte nejakú prácu - nikto vás nevyrušuje a tak sa lepšie sústredite
6. Dostatok spánku 7-9 hodín
7. Neznižujte si stres nápojmi, ako sú energetické nápoje a nadmerné množstvo kávy, tým si zvyšujete hladinu kortizolu
8. Kvalitný jedálniček a pitný režim
9. Nejedzte potraviny, ktoré vám netrávia dobre (intoleráncie)
10. Športová aktivita, hobby, turistika, kino
11. Správne dýchanie
12. Masáže