Pitný režim
Nedostatkom pitného režim sa prejavujú určité problémy spojené s bolesťou hlavy, únavou, problém s budovaním svalovej hmoty, spaľovaním tuku a zlým trávením. Napriek tomu ľudia hľadajú problém úplne inde. Najskôr vyhľadávajú diéty, vynechávajú niektoré potraviny, sladké, ovocie atď. Jedným z problémov môže byť nedostatočný príjem vody. Veľa ľudí podceňuje pitný režim a myslia si, že ho majú dostatočný ale bohužiaľ nemajú. Najdôležitejšie je dopĺňať samotnú vodu a z minerálnych látok sodík, draslík a horčík. V priebehu športovej aktivity dochádza k stratám tekutín a minerálnych látok z organizmu potením. Pri dlhodobom nedostatočnom príjme tekutín hrozí vznik žlčových, obličkových kameňov a predlžuje sa doba regenerácie. Aj napriek tomu, že sa voda neradí medzi makro živiny kvôli jej nulovej energetickej hodnote, je to dôležitá esenciálna látka, ktorá je základom života na Zemi. Každý biochemicky proces v našom tele potrebuje vodu. Podporuje vyplavovanie škodlivých látok z tela, transport živín, udržiava teplo. Voda v ľudskom organizme tvorí 60-70% hmotnosti, tento podiel sa vekom znižuje. Celková telesná voda sa skladá z vnútrobunkovej (ICW) a mimo bunečnej vody (ECW). Dostatočný príjem vody pomáha aj využiteľnosti suplementov, ktoré si kupujeme a užívame ich, napr. Kreatín. Každý z nás ma iný pitný režim (podľa športu, práce, váhy, počasia, vlhkosti. atď.) Ideálne je prijať cca 1l na 30kg telesnej hmotnosti. Najlepší ukazovateľ dostatočného príjmu vody je moč. Ak má moč číru, čistú farbu máte dostatočný príjem vody. Ak má moč žltú, hnedú farbu vaše obličky pracujú pomaly a pijete málo vody. Na druhej strane ak mnoho z vás užíva vitamíny a minerály váš moč môže byť sfarbený hlavne kvôli zvýšenému príjmu vitamínov (napr. B). Vodu je správne piť postupne a v optimálnych množstvách. Príjem džúsu alebo sladkých minerálnych vôd nie je ten najideálnejší spôsob ako dopĺňať pitný režim, obsahujú kopec cukru a kalórií, tým pádom si zvyšuješ svoj kalorický príjem. Najlepšou voľbou je čistá voda z kohútika alebo pramenitá voda.
Vypočítaj si koľko vody by si mal denne prijať