Chyby, ktoré som robil ako začiatočník

VZOR

Asi každý z nás má nejaký vzor v športe, ktorý robí. Zo začiatku som ho mal aj ja. Časom som zistil, že v tomto športe to nie je také, ako sa na prvý pohľad zdá. Málo ktorý kulturista ide s pravdou von a horšie je, že mnoho z nich ešte aj určitým spôsobom zavádza. Jednak píšu, rozprávajú stále o poriadnom príjme bielkovín, tvrdom tréningu, suplementoch, ponúkajú nezmyselné doplnky výživy a za tým celým stojí niečo viac. Áno píšem o dopingu. Svalovú hmotu pri TV nevybuduješ a ani tieto veci ich za teba nevybudujú, ale práve rozumne nastavený tréning, strava a všetky dôležité faktory. Tieto "suplementy" ťa posunú o nejaký level hore (v horšom prípade možno aj dole). Preto si treba uvedomiť, že môžeš aj čarovať, no ak tvoj vzor ide inou cestou, pravdepodobne nikdy nedosiahneš takého výsledku, jedine že si zvolíš podobnú cestu. Najhoršie je, ak sa začiatočník začne riadiť radami, ktoré mu môžu viac uškodiť ako pomôcť. Začne dvíhať nezmyselné váhy a pritom neovláda ani poriadne techniku, nevie, čo má daným cvikom zapojiť a načo sa sústrediť, objednáva doplnky (BCAA, tribulus, spaľovače atď.) v domnienke, že robí presne to, čo jeho vzor píše, rozpráva a o pár rokov bude tam kde on. Musí jesť kvantum mäsa, piť proteíny, lebo jeho vzor prijíma 4g na 1kg váhy a presne toto káže aj jemu. V dnešnej dobe informácii si nájdi dôveryhodné zdroje, stránky a dokážeš si spraviť vlastný názor a dosiahnuť možno aj ďaleko lepší progres. 

BIELKOVINY 

Ďalšiu chybu, ktorú som robil, je vysoký príjem bielkovín. Proste som neriešil nič iné, len príjem bielkovín. Snažil som sa tlačiť do seba kopec bielkovín v domnienke, že čím viac bielkovín, tým viac svalov vybudujem. Teraz už viem, že telo nemusí prijať bielkoviny (ani jedlo) každé 2-3 hodiny, nemusí jesť 5-6x do dňa, nemusí vypiť proteín po cvičení, nemusí prijať tvaroh pred spaním a ani dokonca, že telo nestrávi viac ako 30g bielkovín na porciu. Je to jednoducho nezmysel a mýtus! Je smutné, že ešte aj dnes sa s týmito tvrdeniami stretávam a mladí chalani vo fitkách tomu veria a smutnejšie je, ak im to káže ich tréner alebo vzor. 

CVIKY

To, čo platí na niekoho neznamená, že tebe to bude vyhovovať tiež. Tvoj sval nevie, či robíš klasický drep alebo drep na multipresse. Tvojou úlohou je zničiť svalové vlákna počas tréningu tak, ako to vyhovuje tebe. Nájsť cviky, kde dokážeš daný sval najefektívnejšie zničiť a progresívne zvyšovať váhy. Tým netvrdím, že už nikdy nemáš cvičiť cviky, ktoré ti nevyhovujú! Možno ten cvik stačí zapojiť ako tretí. Túto chybu môžem priradiť k prvej chybe o VZORE. Pri pozeraní videí alebo niekoho vo fitku vidíš, ako cvičí drepy alebo nejaký cvik a ty sa snažíš presne kopírovať to, čo cvičí. Dôvod je jednoduchý, on to cvičí takto kvôli tomu, že mu to najlepšie zaberá a vyhovuje, no tebe to nemusí! 

TRÉNING

Toto môže byť pre teba tiež jeden veľký kameň úrazu. Hľadal som čo najlepší tréning. No v skutočnosti ho budeš zbytočne hľadať. Musíš nato prísť sám. Snažil som sa kopírovať tréningy borcov vo fitku, čítal rôzne stránky a fóra, až kým som neprišiel nato, že ja napr. nestíham regenerovať. Preto ako začiatočník budeš zbytočne kopírovať tréningový plán nejakého kulturistu, ktorý ma ďaleko rýchlejšiu regeneráciu, a tým sa zase dostávame k chybe číslo jeden (VZOR). Každý z nás robil a aj robí chyby, vďaka ním sa toho strašne veľa naučíš, keďže si aj niečím sám prejdeš. Preto, ak robíš chybu, skôr či neskôr nato prídeš a zase sa naučíš niečo nové a posunieš sa ďalej. Ten, čo nemal nikdy trénera a učil sa na vlastných chybách, bude mať oveľa viac skúseností ako niekto, kto počúval vždy len niekoho kroky.

SUPLEMENTY

Ako rekreačný cvičenec som nakupoval rôzne doplnky Spaľovače tuku, BCAA, Glutamín a mnoho ďalších suplementov, ktoré ti vlastne ani netreba. Existuje kopec suplementov na trhu, ale v skutočnosti len malé množstvo z nich dokáže efektívne pôsobiť na naše telo. Prv ako začneš riešiť nejaké BCAA, urob si poriadok v strave a tréningu a tak sa začni venovať nejakým suplementom. Ďaleko dôležitejšie je suplementovať minerály, vitamíny a stopové prvky. Tejto kapitole venujem zvlášť blog a postupne prejdem najviac propagované suplementy.