Ako zvládnuť oslavu

AKO ZVLÁDNUŤ OSLAVU 

Všetky tieto rady, ktoré sem napíšem sú z mojej vlastnej skúsenosti. Niektoré z nich si skúsili už aj klienti a nepokazili si svoj progres v chudnutí.
Veľmi často mi chodí ta istá otázka. Čo mám jesť, keď idem na oslavu? Tak v prvom rade si treba uvedomiť, že sa nepripravuješ na žiadnu súťaž. Ak máš jednu oslavu po dlhom čase, kde sa s rozumom naješ, nič sa nestane. Rok má mnoho ďalších dní, v ktorých rozhodneš o svojom výsledku. Za jeden deň nikto nepribral ani neschudol 3kg na tuku. Zvýšená váha na druhý deň po oslave má za následok voda a zvýšený príjem jedla (väčšinou sacharidov/cukrov). Ak tých osláv máš niekoľko po sebe, tak mám pre teba zopár tipov, ako ich s rozumom prežiť. Ani ja osobne nesedím na oslave s kuchynskou váhou a obedárom.


1. Plánuj

  • Plánujem si, na ktorej oslave si ,,vyhodím z kopýtka,, a kde nie.
  • Ak idem na oslavu niekomu, koho ani poriadne nepoznám, len mi rodičia oznámili, že ideme na oslavu ich známemu, tak sa podľa toho aj zariadim. Viem, že v tom mesiaci ma čaká ešte jedna oslava a svadba, tak na tejto oslave si dám len niečo, čím nič nepokazím.
  • Mojím výberom jedla je väčšinou vývar (bez rezancov), mäso, zemiaky, ryža a zelenina. Ale to všetko je o gramáži a ja so sebou váhu nemám. Čo ak zjem viac ako by som mal?
  • Ja osobne ak robím nutričné plány, učím klientov, ako sa majú stravovať, nie ako majú diétovať.
  • Preto, ak majú v jedálničku vývar bez rezancov, vedia, že ním nič nepokazia. Ak v recepte píše napr. Morčacie prsia + príloha (ryža varená 120g - 2 kôpky, tak si predsa nedám 4).
  • Ku každej potravine sa snažím napísať orientačne nejakú pomôcku, koľko gramov to približne môže byť (lyžica, kôpka, krajec, ks atď.) Nie každý deň máš presne ten istý výdaj, preto ak presiahneš nejaké kalórie naviac, nič sa nedeje. Jedine, že si musíš povoliť opasok o dve dierky a rozopnúť si gombík na nohaviciach :D
  • Ak na oslave je len rezeň a šalát, tak si bohužiaľ zjem rezeň a šalát 

2. Buď pripravený

  • V tejto príprave som išiel na svadbu, preto som si stravu vopred upravil.
  • Svadba sa konala v sobotu a ja som vedel, že si tam chcem dať aj sviečkovú a knedlík, tak som sa nato pripravil.
  • Vo štvrtok som si ubral z príloh o polovicu. Takže ak som zvyčajne jedol na raňajky 80g vločiek, dal som si už len polovicu (40g). Na obed namiesto 100g ryže som si uvaril polovicu (50g) atď. Všetky prílohy som ubral na polovicu.
  • V piatok som si k jedlu nedal žiadnu prílohu, len zeleninu. Ráno vajíčka + zelenina. Obed mäso + zelenina atď.
  • V sobotu bola svadba a keďže som si za tieto dva dni (štvrtok a piatok) urobil väčší kalorický deficit, tak v sobotu som mohol v kľude zjesť aj to, čo bolo na stole.                      

3. Po svadbe som opäť v režime

  • Tento krok je pre tých čo vedia, že nezlyhávajú pri každom pozretí na zákusok alebo nejakú maškrtu. Ak vieš, že ti ide váha pekne dole a neplánuješ o 2 dni zjesť ďalšie zákusky, ktoré si si odniesol/a z oslavy, tak sa s chuťou najedz, daj si zákusok, daj si víno a na druhy deň pokračuješ v tom, čo si robil doteraz.
  • Týmto dňom môžeš zase naštartovať metabolizmus, doplniť glykogén do svalov a najbližší tréning to hneď pocítiš na napumpovaní, väčšej energii a chuti cvičiť.
  • Ako som už hore spomenul, nikto z jedného jedla nepribral ani neschudol 3kg tuku za deň.